育児と美容とダイエット

産後の自分磨き。きれいに健康になるために。

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スローなトレーニングでスリムなボディ♪
最近家で筋トレをするとき、スロトレ を参考にしています。
前々から気になっていた本なんですが、とうとう買ってしまいました。
買ってから2週間程経つけど、結構効いてる感じしますよ。
やり始めるとすぐに熱くなって汗かくし、動きがスローなだけに結構大変。
でもやり方は簡単だし、一日5~10分で三ヶ月後には確実に身体が変わる!っていうんだからやる気も出ますよね!

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スロトレとは、「スロートレーニング」の略で、名前通りスローな動きでトレーニングを行ないます。
一回の動作を数秒かけてゆっくり反動を使わずに行なうことによって、筋肉にじわじわと刺激を与えます。
体脂肪を落とすのに効果的な筋トレです。
ポイントは筋肉をのばしきらないこと!
例えばスクワット。
手は頭の後ろで組んで、背筋を伸ばしたまま膝を曲げてゆーっくり腰を落としていきます。
ここまでしか無理!ってとこでしばらくキープして、また伸ばしていきます。
普通のスクワットならこのとき膝を伸ばしきりますが、スロトレの場合ちょっと曲げたままの体勢で止まります。
そしてまたさっきと同じ動作を繰り返します。
筋肉を伸ばしきらない、つまり常に筋肉を働かせているというところがポイントなのです。
筋肉を休ませずに行なうから、簡単な筋トレで数分やっただけでも効果が高いということ。
筋肉をだます!と本には書いてありました。(^ ^)
筋肉を使い続け疲労物質の乳酸がたまると、成長ホルモンが分泌されて脂肪が分解されるとのこと。
そういえば、ジムでマシンを使った筋トレをインストラクターの方に見てもらってた時言われました。
力を抜くときにはゆっくり数秒かけてやってください、と。
それと、重りが元の位置に戻る寸前で止めて下さい、とも。
確かに、言われるとおりやってると筋肉がぷるぷるしてくるのがわかるし、以前と同じ負荷でも回数的に早い段階できつさを感じるようになりました。
なるほど、これがスロトレ効果ですね。
納得です。
なので、いままで普通の筋トレをやっていた方はスロトレをやると、5~6回で「きつっ!」ってなると思います。 伸ばしきらないだけでこんなに違うんだーと思うはずです。
きつくない場合、多分フォームが間違ってたりするので、効果を上げるためには正しいフォームを覚えましょう。
そうすれば短いトレーニング時間で引き締まったボディを手に入れられるかもしれませんよ。
まあ、私も今行なっている最中なので何とも言えません。
三ヶ月後、いい報告ができるようにがんばりますけどねp(^_^)q
ちなみにこのスロトレ、基礎代謝アップにも効果的ですよ。
それと筋トレ後のプロテイン (タンパク質)摂取も筋肉作りには大切です。
最近はいろんな味が出てて飲みやすいらしいです。
私の持ってるピーチ味のはイマイチですけど・・・

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筋トレ / 2005.07.29 13:07 / TB[0] / CM[0]






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